5 razy 5 trening

Witam. Układałem pierwszy raz dietę dla koleżanki o wadze 47 wzroście 163 cm i średniej aktywności (3 razy w tyg trening) która chce utrzymać wagę ale poprawić figurę. Chciałbym prosić o rady lub też poprawki ze strony specjalistów czy też ludzi którzy wiedzą sporo na ten temat :) Oto ułożona przeze mnie dieta: Posiłki w odstepach 3-4h [...]

Witam dotychczas cwiczyłem 3 razy w tyg a mianowicie : pon - klat,tric sroda - plecy,bic piatek - barki nogi lecz teraz chce zastosowac specialny trening na polepszenie siły przy wycisku na klate i tu mam do Was takie pytanie czy moge zastostowac taki trening pon - klata,tric wt- bic sroda - klata,plecy czwartek - barki piatek - klata,nogi [...]

[...] +7 lat 6. DIETA: redukcyjna, dopieta na maxa -białko: 2.5 -węglowodany: 1.8 - 2 -tłuszcz: 0.8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: maetanabol solo w przeciagu 4 lat 3-4 razy po 100 tabsow na cykl. tak raz na rok mniej wiecej 8. TRENING: mino redukcji trenig masowy 9. CEL CYKLU: suuucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] : Z czego mogę zrezygnowac w dni nietreningowe ? Plec : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 186 Staz treningowy na silowni - 1.5 roku z malymi przerwami Trening - 3 razy w tygodniu Typ : pomiedzy Mezo a Endo Cel : Masa 1 posilek : B/T/W - 46/31/114 - 913 kcal 150 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 2 jajka warzywa 2 [...]

Witam mam 15 lat, dopiero w tym wieku zaczynam przygodę ze siłownią. Ważę 73 kg i mam 187 wzrost.Pytałem różnych trenerów, kolegów co chodzą 4 razy tygodniowo na siłownię, mówili mi że pierwszy miesiąc mam zrobić trening ogólnorozwojowe, żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Po tym miesiącu co polecacie jakie ćwiczenia robić? Będę chodzić 4 razy [...]

[...] ponieważ nie bylo czasu ani chęci ;/ Odżywianie : - Cel : Sportowa sylwetka Stan zdrowia : B.D Preferowane formy aktywności fizycznej : Jestem w stanie ćwiczyć 7 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Zmieniony przez - Kamcioook w dniu 2011-03-04 16:39:42

[...] pieczywa, kaszy gryczanej i nie mogę przesadzać z tłuszczem i laktozą. Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 29 lat Cel: masa z małą ilością tłuszczu Trening: 3 - 4 razy w tygodniu FBW Zapotrzebowanie: około 2500 kcal Białko: 160 g (640 kcal) Tłuszcz: 100 g (900 kcal) Węglowodany: 250 g (1000 kcal) Przed pracą: - 30 g odżywki białkowej; [...]

[...] ramiona? Pytam o to wszystko, bo mam wrażenie, że moje ramiona "stoją w miejscu". Już nawet nie mam zakwasów po treningach...Dodam, że obecnie ćwiczę biceps i triceps po 2 razy w tygodniu, stosując po 3 różne ćwiczenia na każdą z tych grup (4 serie, progresja, 10-10-8-6 powtórzeń). Z góry dziękuję za pomoc Pozdrawiam wszystkich W młodości [...]

[...] w domu: drazek, hantle, brzuszki, przysiady i pompki. Mam 171cm wzrostu, waze 62-64kg, aktualnie troche mniej jezdze na rowerze ale wychodza 3-4 dni w tygodniu + 2-3 razy bieg po 30minut i systematycznie wiecej. Nie wiem od czego powinienem zaczac na silowni? Czy trening ogolnorozwojowy, czy mozliwe jest polaczenie treningu na sile dla [...]

[...] nóg w siadzie (12,10,8) Suwnica pacami (15x3) Wspięcia na palce w staniu (do bólu) BICEPS Modlitewnik (8x3) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (8x3) Wyciskanie hantelków stojąc podchwytem (8x3) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej jednocześnie (3x6) Ściąganie linek wyciągu do głowy górą (8x3) Brzuch 5 razy w tygodniu

[...] 2.5 -węglowodany: - -tłuszcz: 110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wcześniej prop/enan+deka/ aktualnie solo cypio 8. TRENING: aktualnie góra dół siła/hiper 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3-4lata/aktualnie od kwietnia ON 11. POZIOM BF%: 11-12 12. TENDENCJA DO [...]

[...] danie (ziemniaczki, jakis kotlet, salatka badz surowka, albo ryz, jakis sos, roznie to bywa) V ok.21-22 Kolacja -Najczesciej kanapki badz cos lekkostrawnego Trenuje 3 razy w tygodniu (tyle ze je mieszam, np. pon,sr, pt, potem w nastepnym wt,czw,sob) Stosuje trening domatora bo nie mam za bardzo gdzie cwiczyc, moj cel to przybranie na [...]

[...] 10/8/6 powtórzeń praktycznie cały czas tak samo (zazwyczaj na MAXA) i wszystkie serie bardzo ciężkie do upadku na duże grupy robie 12 serii na małe 9/10 przerwy po 2 min 4 razy w tygodniu, praktycznie cały czas ćwicze takim treningiem bardzo mało zmieniam Napisze wam mój trenig teraz może dostrzerzecie jakies błędy :) poniedziałek Klatka 1. [...]

[...] powtorzen -Wyciskanie 5s 5-8powtórzeń -Wiosłowanie 5s 5-8 powtórzeń -Dipsy 5s 5-8 powtorzen -OHP 5s 5-8 powtorzen - Młotki 5s 5-8 powtorzen Mi taki trening pasuje.Nie ma MC poniewaz na sztange moge zalozyc max 117 kg a te 117 zrobie na 3 razy wiec dalej nie ma sensu. Czy takim planem idzie cos w miare zbudowac. Tygodniowo okolo 15 s na partie.

[...] czwartki, piątki, sobote oraz niedziele wtorek i środa odpadają więc w treningu muszą być uwzględniione te 2 dni odpoczynku najlepiej chyba jakby trening odbywał się te 3 razy w tygodniu. Nie chodzi o ułożenie planu na gotowca nie proszę o to, a o nakierowanie mnie. Dodam, że zjadam około 2900-3400 kalorii dziennie. Nie posiadam przeciwskazań [...]

[...] 2 posilki, a miedzy 4-9 rano nic nie jem, ogolnie dieta bedzie dosyc marna bo warunkow nie ma, bede sie wspomagal BCAA, Glutmina i Tauryna, do silowni bede mial dostep 3-4 razy w tygodniu, jak jeszcze bede mial sily, takze bede robil trening areobowy 45min 3 razy w tygodniu i zalezy mi na tym aby mi miesnie nie polecialy nad ktorymi sie troszke [...]

[...] miesiąc, ale jak na razie bez konkretnego planu. Macie może jakieś zastrzeżenia co do tego planu? Mam 16 lat 174 wzrostu i 84kg i jestem na redukcji. Mam zamiar chodzić 3 razy na siłownie plus w wolne dni jakieś interwały w domu. Trening A: 5-10 minut skakanki (nie mam na siłowni urządzeń cardio) Przysiady ze sztangą Wspięcia na palce [...]

Wiek: 24 Waga: 90kg Cel 2300kcal B 225g T 51g W 235g Trening siłowy 3 razy w tygodniu po 1h + cardio 20 minut po każdym treningu siłowym Dieta wyliczona przez aplikację - wrzucam zdjęcia. Jestem totalnym laikiem w układaniu diet. Staż na siłowni 8 miesięcy. Wracam po 3 miesięcznej przerwie. Proszę o ocenę mojego planu i wskazówki, co mógłbym [...]

[...] tylko w miare suchym miesniem tyje. dieta monotonna ale bede starał sie urozmaicać, poprzez właśnie surówki do kury i zamiast ryżu - makaron razowy/kasza trening jest 3-4 razy w tygodniu. Zależy jak mam zmianę w pracy. Albo po sniadaniu, albo po 4 posilku - z tym ze wtedy ryz + kura idzie po treningu jako 5 a jako 4 jest tuna + razowy. [...]

[...] jest 4 gramy peptydu glutaminy i czy można wymieszać to z L-glutamina? ) V posiłek VI posiłek DNT CM3, glutamina 2g I posiłek II posiłek III posiłek CM3, glutamina 2g IV posiłek V posiłek VI posiłek CM3, glutamina 2g Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę o opinie, czy wszystko dobrze rozplanowałem i czy lepiej jakieś inne suplementy zastosować.